Axe loisir
Pilates en Vercors
Des cours et ateliers de Pilates, pour renforcer les muscles profond
et synchroniser mouvement et respiration
Pilates DeGasquet® en Vercors
Des cours qui invitent à développer ses muscles profonds
Tous les mercredis (hors vacances scolaires) du 16 sept 2025 au 21 juin 2026
de 17h45 à 18h45 à l'Espace Santé de Saint Nizier avec Elodie
La méthode Pilates est une technique douce de renforcement musculaire qui vise à améliorer la posture, l’équilibre et la souplesse tout en mobilisant les muscles profonds grâce à une respiration contrôlée et une grande précision dans l’exécution des mouvements.
Le Pilates repose sur plusieurs principes fondamentaux : la concentration, le contrôle, le centrage (le « powerhouse » constitué des abdominaux, du dos et du plancher pelvien), la précision, la fluidité et la respiration. Cette méthode a pour vocation de travailler le corps de façon harmonieuse et d’aider à rectifier les mauvaises postures en sollicitant avant tout la ceinture abdominale, véritable centre d’énergie. Les exercices, réalisés généralement au sol avec ou sans accessoires, encouragent la prise de conscience corporelle et favorisent une posture correcte et un meilleur équilibre musculaire.
Déroulé du cours Pilate DeGasquet® :
Le cours commence par une phase d’échauffement pour mobiliser les articulations et réveiller les muscles profonds. Ensuite, le coach guide les élèves à travers une série d’exercices adaptés au niveau du groupe, mettant l’accent sur la respiration thoracique, le maintien d’une bonne posture et la précision du mouvement. Les séances incluent des exercices debout, assis ou allongés avec ou sans matériel (tapis, ballon, boudin mousse, etc.), toujours en sollicitant le centre du corps et le contrôle du mouvement. Chacun est invité à réaliser les mouvements avec lenteur et fluidité, en maintenant l’engagement des muscles profonds et en synchronisant la respiration.
Les notions d'exploration dans la pratique :
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La respiration qui engage le périnée et relie l'effort sur les expirations
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La conscience corporelle et le placement
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L'autograndissement et le recrutement des muscles profond
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La relaxation et la méditation en fin de séance pour un retour au calme
Les bienfaits du Yoga Vinyasa
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Renforcement des muscles profonds, notamment ceux du centre du corps (abdominaux, dos, plancher pelvien).
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Amélioration de la posture, de l’équilibre et de la mobilité articulaire.
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Assouplissement des articulations et prévention des blessures.
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Diminution des douleurs dorsales et optimisation du maintien du dos.
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Développement de la conscience corporelle et du contrôle du mouvement.
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Meilleure gestion du stress grâce à la relaxation et à la respiration profonde.
A qui s'adresse le Pilate?
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Débutants ou sédentaires souhaitant renforcer leur corps progressivement et en douceur.
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Sportifs cherchant à améliorer leur souplesse, leur stabilité ou à compléter un entraînement.
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Seniors qui ont besoin de maintenir leur mobilité, leur force musculaire et la prévention des douleurs articulaires ou dorsales.
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Femmes enceintes ou en post-partum, pour renforcer le plancher pelvien et améliorer la posture sans impact sur les articulations.
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Personnes en rééducation ou souffrant de problèmes de dos, grâce au travail sur les muscles profonds et la posture.
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